現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人甚至小朋友都患有近視，眼睛是心靈的窗戶，因此日常生活中要注意保護(hù)眼睛，體現(xiàn)在保護(hù)視力、緩解眼疲勞等。那么能夠保護(hù)視力的食物有哪些呢？讓我們一起來(lái)了解一下吧。
能夠保護(hù)視力的食物有哪些？
1、枸杞：枸杞具有養(yǎng)肝明目、生津止渴、潤(rùn)肺安神的作用，枸杞里面富含枸杞多糖，能夠增強(qiáng)人體的免疫能力。此外還富含貝塔胡蘿卜素，能在人體內(nèi)合成維生素A，維生素能夠促進(jìn)眼部視力的保護(hù)。
2、胡蘿卜：胡蘿卜能提供豐富的維生素A，具有促進(jìn)機(jī)體正常生長(zhǎng)與繁殖、維護(hù)上皮組織、防止感冒及保護(hù)視力的功能。其中有碳水化合物和蛋白質(zhì)成分，也含有微量元素和礦物質(zhì)成分，可以滿足人體消耗所需的能量。
3、橘子：金橘果皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值令人吃驚，80%的維生素C都儲(chǔ)存在果皮中，不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類(lèi)中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(diǎn)(即按壓會(huì)產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來(lái)制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
4、香蕉：香蕉中含有豐富的鉀，以及大量的胡蘿卜素，當(dāng)人體攝入過(guò)多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中尋獲大量的水分，可以引起眼睛紅腫，或香蕉中的鉀可以幫助人體排出多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。
5、獼猴桃：獼猴桃可以保護(hù)眼睛，獼猴桃里面維生素c和葉黃素含量非常豐富，能夠起到保護(hù)眼睛和補(bǔ)充維生素效果，還能夠起到生津止渴和預(yù)防白內(nèi)障情況發(fā)生。對(duì)于長(zhǎng)期接觸電腦人群可以經(jīng)常吃。
6、火龍果：火龍果含有β-胡蘿卜素，這也是對(duì)眼睛健康很重要的營(yíng)養(yǎng)素。常吃火龍果可以改善視力，并預(yù)防各種與眼睛有關(guān)的健康問(wèn)題，如黃斑變性和白內(nèi)障?；瘕埞埠芯S生素C，有助于減輕眼睛炎癥。
7、菠菜：經(jīng)常吃菠菜是可以起到保護(hù)視力的作用。菠菜中含有大量的胡蘿卜素的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以防止太陽(yáng)光所引起的視網(wǎng)膜損害。另外菠菜中含有豐富的維生素可以提高視力。
除了多吃上述食物外，保護(hù)視力也要注意以下幾點(diǎn)
1、少用電子產(chǎn)品
美國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議，1歲以內(nèi)的寶寶不能接觸電子產(chǎn)品，2-5歲的寶寶每天接觸電子產(chǎn)品的時(shí)間不能超過(guò)1小時(shí)，5歲以上的寶寶要嚴(yán)控電子產(chǎn)品的使用時(shí)間。如果情況允許，媽媽最好給電子產(chǎn)品設(shè)置密碼，且以身作則，盡量少在寶寶面前玩。
2、讓眼睛勞逸結(jié)合，夜間睡眠要充足。
看電視、看書(shū)或使用計(jì)算機(jī)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不要等到眼睛已經(jīng)很疲勞時(shí)才休息。而應(yīng)該是每隔一小時(shí)左右休息10—15分鐘，休息時(shí)或是看看窗外的綠樹(shù)或遠(yuǎn)景，或是做做眼保健操，使眼睛充分放松。除了勞逸結(jié)合以外，充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法。盡量在晚11點(diǎn)之前要睡眠。
3、坐姿要正
下視15°角看電腦操作電腦和看書(shū)學(xué)習(xí)時(shí)要保持良好的工作姿勢(shì)，保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)這樣可使頸部肌肉放松。眼睛與屏幕的距離應(yīng)保持在５０厘米以上，最好采用下視10~15度的視角。使雙眼輕度向下方注視熒光屏，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。這樣可以降低角膜的干燥度。
